bardzo nog

[...] system na którym pracuje całe ciało na jednej sesji wiec każda paria jest ćwioczona np 3 razy w tygodniu, miesien cały czas dostaja bodziec do rozrostu. 7. trening nóg jest bardzo wazny (cwiczymy całe ciało albo nie cwiczymy ) pierwsza sprawa jesli bedziesz rósł u góry a na dole miesnie nie beda wzmacniane mozesz miec problemy z kolanami ale po [...]

[...] poszedłem na siłke, w szatni okazało się.. że zapomniałem spodenek! A że na siłke ode mnie są jakieś 2 kilometry więc zrobiłem sobie kółeczko! Ale teraz do rzeczy. Boxy idą bardzo.... lekko Czuję że mogę dokładać i dokładać, i dobrze po cykl zamierzam skończyć na ponad 40kg w seriach. W uginaniu już ten progres się zaczyna coraz mniejszy, [...]

[...] w unoszeniu na boki znów czułem to przyjemne pieczenie w barach:) podciąganie szło cudnie, biceps odczuł:) pompki ok, szrugsów dawno nie robiłem ale też ok, spięcia bardzo dobrze bo było palenie czuć:) 4 serie, 15 powtórzeń, 30 sekund przerwy Rozgrzewka - wymachy, trochę walki z cieniem wiosłowanie wyciskanie leżąc wykroki unoszenie [...]

[...] z przysiadem klatke dół z górą i było po 1 ćwiczeniu na braki biceps i triceps W FBW A i B który był na końcu efekty były niewielkie. co do nabierania siły na 1-- ciężarach chodziło oczywiście o moje maxy robocze obciążenie: MC klasyczny - 100kg 8 powtórzeń przysiady 70-80kg ( tu jest bardzo słabo ) 8 powtórzeń klatka 90kg 5 powtórzeń

''Co to za plan?Same plecy i nogi? '' Jest to bardzo dobry plan w którym pracuje CAŁE ciało. Ahhh tee stereotypy... Teraz Cię zaskoczę w przysiadach, pracują też mięśnie pośladkowe, prostowniki grzbietu, brzuch a nawet...bicepsy... Biegać owszem możesz ale nie przesadzaj z intensywnością, no no i dodaj trochę kalorii do diety i będzie git. Co do [...]

NIe wydaje mi sie zeby Bic i tric 2 razy w tyg . to bylo jakos duzo .co do nog to nie robie , nie mam za bardzo przyrzadow, przysiady ze sztanga itp . odpadaja . Co do klaty to 2 razy w tyg. to tez zbytnia przesada nei jest tymbardziej ze jeden trening jest dosyc lekki . naprawde :)

[...] i nie mysle o jakims swietnym wygladaniu w te wakacje. raczej mysle o ulozenie treningu na wakacje niz do wakacji. co do przysiadu i martwego to czy to nie jest tylko na wzmocnienie nog i plecow? bo mi tez potrzebne mocno na rece bo sa bardzo slabe, ktore cwiczenia sa dobre na sile dloni? Zmieniony przez - dunk4 w dniu 2011-05-20 06:35:15

DZIEŃ 48 Z dietą bardzo kiepsko, jem za mało, ale wszystko mi się teraz zwaliło na głowę i nie wyrabiam. Na szczęście jak muszę zjeść coś "na szybko" to nie sięgam po słodycze, kebaby czy chipsy tylko po owoce. Przedwczoraj wpadło trochę czereśni wczoraj winogrona, a dziś truskawki. Trudno, trochę ww do bilansu będę musiał doliczać W [...]

[...] zakresy, w klacie/plecach/nogach niższe. Chociaż przewaga włókien to indywidualna sprawa, póki co nie musisz sobie tym zaprzątać głowy. Trenuj, jedz, śpij i rośnij FBW bardzo dobre na początek, same podstawy, które odwalają kawał dobrej roboty. Przedramię póki co od wielostawów dostanie dobrą stymulację Prędzej do nóg dodaj 3-4 serie [...]

[...] grunty, mieszanki mineralno-asfaltowe itd. Ogólnie praca jest dobra, kilka godzin na komputerze + kilka godzin robienie badań w terenie, ciężka nie jest, jednakże jest bardzo odpowiedzialna i szczerze to ciągle latam pod telefonem. Mam kilka zdjęć z budowy, niedługo jak znajdę ten nieszczęsny kabel, to powrzucam. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 [...]

[...] 4x15+ wew i 4x15+ zew tutaj dawałem łydki dwa ćwiczenia 3-4 serie po MAX pow. i brzuch dwa ćwiczenia 3-4 serie po 15+ pow. Na początku przerwy pomiędzy seriami do 1 min, później szybko uciąłem do 45 sek, kończyłem cykl przy przerwach 35 sek. Jeśli trening wychodził mi bardzo krótki poniżej 30 min i czas mi na to pozwalał, robiłem jeszcze aeroby.

[...] doczepić, no i łydki jak to łydki, powtórzenia do palenia i kilka więcej, potem 30 min biegu, nie za dobrze, odczuwam już ujemny bilans kcal a dzisiaj plecy + triceps tutaj bardzo krótkie przerwy między seriami, nie więcej niż 60s, miedzy ćwiczeniami trochę więcej, jako że domowa siłka, ogarnięcie sprzetu i stanowiska trochę zajmuje, na poczatek [...]

dokladnie to co podalem bardzo dobrze rozwija miesnie skosne, wplesc po prostu te cwiczenia w tradycyjny trening i potem styknie cos na doly i proste bo skosow nie trzeba robic :) ja do tego na koniec treningu daje: Ab hell i izometrycznie pozycja z ab hell kiedy cialo jest ulozone rownolegle do podlogi drugi zestaw to unoszenie nog w zwisie i [...]

[...] zapas 3. jw. ale ostatnia seria przechwytem 4. Fajnie z zapasem 5. W 2 ostatnich seriach miałem skurcze w łydce od utrzymywania tej sztangielki... ale dwójki też bardzo dobrze dostały tylko to trochę przeszkadza :// 6. z zapasem 7. Interwały dziś już fajnie po treningu nóg tak słabo chyba... ale jak odpocząłem 1,5 min bo tych 12 [...]

[...] się zgodzę bo źle napisałem robię całe. Tomasz1405____ namawianie wszystkich do Planu FBW nie jest chyba normalne, robisz coś co sam chyba uważasz za bóstwo, więc dziękuje bardzo za odpowiedź. Nie będę takie planu robił na stówę. JAK ZNAJDZIE SIĘ KTOŚ CHĘTNY TO PROSZĘ O OCENĘ W TAKIM RAZIE TEGO PLANu: Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] już niedługo i ty tez podźwigasz Yosis nie wiedziałam, że tak to jest z powiadomkami w końcu po przerwie i pobycie w domu powróciłam dietka: Dzisiejszy trening: 1. MC sumobardzo delikatnie podeszłam dziś, nie chciałam znów bólu w biodrze 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg ostatnio i był ból w ostatniej serii 5x13kg(rozgrzewka)/5x23kg/ [...]

W zestawie B chyba też coś zrobiłam nie tak, bo przy ostatniej serii czułam, że byłam o włos od czegoś bardzo bolesnego w moim prawym udzie, coś mi się spięło mocno i już przerwałam ćwiczenia na nogi, czułam, że na tę nogę muszę uważać. Rowerek na 20minut i taki był koniec. Pewnie coś z tymi wypadami mi nie poszło, miałam zrobić 15 na serię, ale [...]

[...] stojaku 2s Wznosy Kolan na drążku 2s Spięcia 2s WL wiem że ciężar tragedia i żenada, ale to jest moja najgorsza partia, po redukcji musze na nią zrobić priorytet. WL w waśkim chwycie cieżar mały bo technicznie bardzo bo mnie troche stawy bolały. Na barki lekki trening bo już w Klacie były używane mocno :D. pozdro dziś uzupełnięsyskie wypiski :d

[...] Ajajaj, niedobrze. Poprawiłam technikę i zmniejszyłam ciężar. Przysiady robiłam nisko i niestety tylko tyle się udało podnieść. W MC w końcu odkładam sztangę (jednak aż tak bardzo tych nóg nie muszę uginać) no i teraz to ładnie daje po plecach Interwały zaczęłam z myślą, że zrobię 5, po pierwszych 30 sekundach myślałam, że zrobię 1 ale w końcu [...]

[...] że Janek oderwał pośladki,jednak tym razem ie odwołali decyzji sędziów pomostowych. Podczas trzeciego podejścia kamera cały czas filmowała od strony nóg,i tym razem było bardzo wyrażne widać uniesienie całej dupy...a zatem jury odwołało decyzję sędziów.Zresztą szczerze mówiąc moim zdaniem słusznie,to jest bład Janka który na polskich [...]